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Formação: Graduado em Administração de Empresas pela Metodista; Pós-graduado em Administração de Empresas pela UNIVILA; Pós-graduado em Práticas e Dinamicas do Ensino Superior pela FASE; MBA em Gestão Estratégica e Inteligência Empresarial pela Novo Milênio;
Quem sou eu
- André Murilo
- Vila Velha, ES, Brazil
- Professor de Recursos Humanos, Comportamento Organizacional e Logística da Faculdade FAVENI; Professor de TGA 2 e Administração de Materiais da FINAC; Professor do módulo de Gestão Administrativa do Curso INOVAR; Tutor a distância do curso de Pós-Graduação em logística da UFES;
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Educação
Tecnicas para Reduzir a Ansiedade
DICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE
1- ORGANIZE
A falta de organização é uma das principais causas da ansiedade. Sabendo que suas idéias estão bem organizadas, Você terá mais confiança e poderá, assim, concentrar toda sua energia na apresentação.
2- VISUALIZA
Imagine-se entrando no salão, sendo apresentado, transmitindo a apresentação com entusiasmo, respondendo perguntas com segurança e deixando o local com a sensação de que realizou um ótimo trabalho. Treine, mentalmente, essa seqüência com todos os detalhes de sua situação particular, pois isso lhe ajudará a concentrar-se naquilo que necessita para obter sucesso.
3- PRATIQUE
Muitos oradores ensaiam a apresentação mentalmente ou falando baixinho. Ao invés disso, você deveria ensaiar de pé, como se a platéia estivesse diante de você, utilizando audiovisual (se possuir). São recomendados, pelo menos, dois ensaios. Se possível, peça a alguém para comentar o primeiro ensaio e/ou grave o mesmo em vídeo. Assista à fita, escute os comentários e implemente mudanças que sentir necessárias antes de seu ensaio final. Acredite, não existe melhor preparação do que essa.
4- RESPIRE
Quando seus músculos se contraem e você fica nervoso, pode ser que não esteja respirando profundamente. A primeira coisa a fazer é sentar-se ereto, porém relaxado, e inspirar profundamente repetidas vezes.
5- CONCENTRE-SE NO RELAXAMENTO
Ao invés de pensar na tensão, concentre-se no relaxamento. Enquanto inspira, diga a si mesmo, “Eu estou” e na expiração diga, “relaxado” e prossiga vários minutos treinando a afirmação.
1- ORGANIZE
A falta de organização é uma das principais causas da ansiedade. Sabendo que suas idéias estão bem organizadas, Você terá mais confiança e poderá, assim, concentrar toda sua energia na apresentação.
2- VISUALIZA
Imagine-se entrando no salão, sendo apresentado, transmitindo a apresentação com entusiasmo, respondendo perguntas com segurança e deixando o local com a sensação de que realizou um ótimo trabalho. Treine, mentalmente, essa seqüência com todos os detalhes de sua situação particular, pois isso lhe ajudará a concentrar-se naquilo que necessita para obter sucesso.
3- PRATIQUE
Muitos oradores ensaiam a apresentação mentalmente ou falando baixinho. Ao invés disso, você deveria ensaiar de pé, como se a platéia estivesse diante de você, utilizando audiovisual (se possuir). São recomendados, pelo menos, dois ensaios. Se possível, peça a alguém para comentar o primeiro ensaio e/ou grave o mesmo em vídeo. Assista à fita, escute os comentários e implemente mudanças que sentir necessárias antes de seu ensaio final. Acredite, não existe melhor preparação do que essa.
4- RESPIRE
Quando seus músculos se contraem e você fica nervoso, pode ser que não esteja respirando profundamente. A primeira coisa a fazer é sentar-se ereto, porém relaxado, e inspirar profundamente repetidas vezes.
5- CONCENTRE-SE NO RELAXAMENTO
Ao invés de pensar na tensão, concentre-se no relaxamento. Enquanto inspira, diga a si mesmo, “Eu estou” e na expiração diga, “relaxado” e prossiga vários minutos treinando a afirmação.
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